ड्राइविंग का डर बहुत जटिल होता है, यदि इसके कारण नहीं होता है, तो व्यक्तियों के स्वचालित नकारात्मक विचार एवम स्वभाव। ये विचार डरावने और तर्कहीन हो सकते हैं, जैसे कि यह चिंता कि वे आने वाले ट्रैफ़िक में भाग लेंगे या पुल से ड्राइव करेंगे, या वे व्यक्ति की शारीरिक भावनाओं जैसे कि तेजी से दिल की धड़कन या चक्कर आना पर केंद्रित हो सकते हैं। इन विचारों को अक्सर ड्राइविंग चिंता का सबसे परेशान लक्षण के रूप में वर्णित किया जाता है और वे ड्राइविंग करते समय आतंक के हमलों के लिए वास्तविक ट्रिगर हो सकते हैं। ड्राइविंग फोबिया को खत्म करने में सफलता के लिए इन विचारों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
सोचा रुक गया
कभी-कभी यह सलाह दी जाती है कि जिस व्यक्ति को ड्राइविंग का डर है, वह अपने नकारात्मक विचारों को रोकने की कोशिश करता है। हालांकि यह अच्छी तरह से इरादा है और निश्चित रूप से लक्ष्य इन परेशान विचारों की मात्रा को कम करने के लिए है, तकनीक स्वाभाविक रूप से दोषपूर्ण है। व्यक्ति को यह याद रखने की आवश्यकता है कि शिशुओं के बारे में क्या नहीं सोचना है कि उन्होंने पहले ही सोचा है। नीले केला के बारे में नहीं सोचने के लिए कहना उनके लिए एक समान है। पहली चीज जो वे सोचेंगे, वह एक नीला केला है क्योंकि याद रखने की बहुत ही क्रिया को उस विचार की आवश्यकता नहीं है जो उस उद्देश्य से बचने की आवश्यकता है। मानसिक रूप से बिना किसी विचार के प्रशिक्षित करने के लिए एक रबर बैंड के साथ स्टॉप साइन या खुद को तड़कने की मानसिक रूप से कल्पना करने के तरीके दुर्भाग्य से अक्सर सुझाई गई तकनीक है जो अनुशंसित नहीं है।
अनुसूचित चिंता का समय
चिंता का समय दिन के माध्यम से विशिष्ट समय की अवधि निर्धारित कर रहा है, आमतौर पर सुबह और शाम, इन विचारों को अपने पाठ्यक्रम को चलाने के लिए समर्पित करने के लिए। उदाहरण के लिए, ड्राइविंग के डर से जुड़ा एक सामान्य विचार यह है कि फंसने और भागने और नियंत्रण खोने में सक्षम नहीं होने के कारण। इस विचार के लिए, व्यक्ति स्वयं को दिन में दो बार पूर्वनिर्धारित अवधि के लिए विचार करने के लिए बाध्य करेगा। इरादा दुगना है। पहले, विचार कम शक्तिशाली हो जाता है क्योंकि व्यक्ति मानसिक रूप से परिदृश्य को बार-बार खेलने के बाद उसमें उदासीन हो जाता है।
